El cuerpo humano es capaz de producir la mayoría de los tipos de grasa que necesita, pero no es el caso del Omega 3.
¿Qué es el omega 3 y porque es importante su consumo?
Los ácidos grasos omega son un tipo de grasa poliinsaturada, es decir, grasa saludable. Este tipo de grasa puede ayudar a reducir los niveles de colesterol malo en sangre, así como también reducir el riesgo de padecer problemas cardiovasculares, entre muchos otros beneficios.
Los ácidos grasos poliinsaturados también son los encargados de aportar grasas esenciales que el cuerpo necesita, pero que no es capaz de producir por si mismo, como el Omega 3 y el Omega 6.
Fuente: El País
Ahora bien, ¿Qué es el omega 3?
Como se mencionó anteriormente, el Omega 3 es un ácido esencial para el organismo. El término esencial hace referencia a que este último no es capaz de producirlo por sí mismo, por lo que debe de ser ingerido a través de la alimentación o suplementación.
Existen varias clases de omega 3:
- Ácido alfa linolénico: predominante en aceites vegetales, como por ejemplo, aceite de soja y de canola, nueces, semillas de lino y chía.
- Ácido eicosapentaenoico (EPA): predominante en pescados y mariscos (como por ejemplo, pescado azul y algas marinas).
- Ácido docosahexaenoico (DHA): predominante en pescados y mariscos (como por ejemplo, pescado azul y algas marinas).
¿Qué hace que estas grasas sean tan especiales?
Los ácidos grasos omega-3 son componentes muy importantes de las membranas que rodean las células del cuerpo, por lo que resultan necesarios para el crecimiento y la reparación de las células. Son el punto de partida para producir hormonas que regulan la coagulación sanguínea, la contracción y relajación de las paredes arteriales y la inflamación. Además, proporcionan calorías saludables para dar al organismo energía .Las concentraciones de DHA son especialmente altas en el cerebro y la retina (ojos).
¿Cuáles son sus beneficios?
- Salud cardiovascular: fortalece las membranas del corazón, ayuda a reducir los niveles de triglicéridos y de colesterol en sangre, ayudan a evitar los coágulos, tiene propiedades vasodilatadoras y ayudan a regular la presión arterial.
- Antiinflamatorio
- Ayuda a fortalecer el sistema Inmune, incrementando las defensas de nuestro organismo: ayuda a mantener la sangre más fluida ante enfermedades inflamatorias, virósicas e infecciosas.
- Visión: podría ayudar a reducir las posibilidades de padecer degeneración macular asociada a la edad (DMAE), principal causa de ceguera en personas mayores.
- Mantenimiento normal de la función cerebral
- Puede ayudar a combatir la depresión
¿Qué hacer si hay déficit?
La insuficiente ingesta de omega 3, ya sea por dietas vegetarianas o simplemente por poco consumo de alimentos ricos en estas grasas, puede dar origen a las siguientes condiciones:
- Defensas bajas
- Falta de concentración
- Sequedad en la piel y cabello
- Posibilidad de problemas cardiovasculares
En estos casos, si con la alimentación no es suficiente, contamos con la opción de la suplementación.
Omega 3 1000 mg Natural Life
Se recomienda tomar 3 cápsulas al día, preferentemente con las comidas.
https://www.suplevida.com.uy/catalogo/suplemento-omega-3-natural-life_1205_1205
Fish Oil 1400 mg Nature's Bounty
Se recomienda tomar 1 cápsula al día, preferentemente con las comidas.
https://www.suplevida.com.uy/catalogo/suplemento-fish-oil-nature-s-bounty_903_903