Como bien sabemos, nuestro organismo requiere de una cantidad importante de vitaminas, minerales y nutrientes para encontrarse fuerte y sano. Sin embargo, es bastante común que los alimentos procesados, los cuales conforman una parte importante de nuestra dieta diaria, cuenten con poco o casi nada de la mayoría de los nutrientes mencionados anteriormente, entre ellos, el magnesio.
No es tan común escuchar y/o leer sobre la importancia que este mineral tiene en nuestro cuerpo. Por este motivo, en el artículo de hoy detallaremos los múltiples beneficios del magnesio y como poder incorporarlo a nuestra dieta diaria.
El magnesio es el segundo elemento más abundante en las células humanas, siendo el responsable de controlar más de 300 reacciones bioquímicas. Cada órgano, hueso y músculo del cuerpo humano requiere magnesio para funcionar bien.
Este mineral es el responsable de convertir el azúcar y la grasa en energía, evitar contracciones musculares y calambres, crear nuevas células, regular la absorción de minerales, reducir el cansancio y la fatiga y controlar el colesterol, ayudando así a reducir las enfermedades cardíacas. Sumado a esto, al afectar las reacciones químicas en el cuerpo, el magnesio tiene también un efecto sobre el estado de ánimo y el cerebro.
Por otro lado, también ayuda a regular la homeostasis del hueso (renovación de los huesos) y garantiza la absorción adecuada de Vitamina D y calcio, necesarios para la salud ósea.
¿Cómo saber si tengo insuficiencia de magnesio?
Al principio puede ser difícil de detectarla, pero a medida que pasa el tiempo los síntomas se hacen más notorios.
Generalmente, las personas que presentan niveles bajos de magnesio se sienten cansadas, débiles y malhumoradas. En algunos casos, se puede sentir nauseas.
¿Cómo incorporar el magnesio a la dieta diaria?
El cuerpo debe recibir la cantidad suficiente de magnesio, ya sea a través de la alimentación o de la suplementación. La absorción de este mineral comienza a disminuir con la edad, por lo que la cantidad de magnesio necesaria aumenta con la edad.
Alimentos ricos en magnesio:
- Almendras, Pistachos
- Semillas de calabaza, lino y sésamo
- Verduras de hojas verdes, por ejemplo, espinaca
- Quínoa
- Salvado de trigo
- Chocolate negro amargo
- Pan y cereales integrales
Suplementos:
- Magnesio + B6 Natural life
Presentación: 100 comprimidos
Sugerencia de uso: 1 comprimido al día
https://www.suplevida.com.uy/catalogo/suplemento-magnesio-b6-natural-life_1204_1204
- Magnesio total 5 Ana Maria Lajusticia
Presentación: 100 comprimidos
Sugerencia de uso: 2 comprimidos al día
https://www.suplevida.com.uy/catalogo/suplemento-magnesio-total-5-ana-maria-lajusticia_1411_1411
- Magnesio (cloruro) Ana Maria Lajusticia
Presentación: 147 comprimidos
Sugerencia de uso: 4 comprimidos al día
https://www.suplevida.com.uy/catalogo/suplemento-magnesio-ana-maria-lajusticia_1406_1406
- Cloruro de magnesio Ana Maria Lajusticia
Presentación: 75 comprimidos
Sugerencia de uso: 2 comprimidos al día
https://www.suplevida.com.uy/catalogo/suplemento-carbonato-de-magnesio-ana-maria-lajusticia_1408_1408
Independientemente de la manera que elijas consumir el magnesio, es importante que tomes suficiente cada día.