¿Sabías que la piel está compuesta por células que se regeneran constantemente? Es por este motivo que es fundamental consumir diariamente los nutrientes necesarios que ayudan a las células a crecer de forma saludable.
Las vitaminas y minerales son necesarios para que las células generen y “reparen” su ADN, cuando este se encuentra dañado. Un claro ejemplo, en donde se genera un daño importante en la célula, es la exposición al sol. Por lo tanto, en épocas de altas temperaturas, es muy importante ingerir los nutrientes necesarios para cuidar de nuestra piel y así poder mantenerla brillante e hidratada.
A continuación, mencionamos algunos consejos los cuales te ayudarán a que esto suceda:
- Colágeno, componente básico de la piel
El colágeno es un componente fundamental de la piel y es el encargado de mantener unidas a varias células dentro del cuerpo humano.
La piel joven y saludable contiene cerca del 75% de colágeno. Esta cantidad se va reduciendo gradualmente a medida que envejecemos, ya sea de forma natural o a causa de factores externos, como por ejemplo, la exposición a la luz solar, el fumar, la contaminación ambiental, déficit de antioxidantes, consumo excesivo de alcohol, el estrés y la dieta baja en nutrientes, entre otros tantos factores. Estas situaciones podrían generar un declive más rápido en la elasticidad de la piel y la pérdida de fuerza, pudiendo provocar en última instancia la formación de líneas de expresión y arrugas.
Los suplementos ricos en colágeno pueden actuar sobre la matriz extracelular y mejorar la hidratación, suavidad y elasticidad de la piel.
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- Biotina o vitamina B7, importante para la energía celular
Esta vitamina hidrosoluble hace que las células produzcan glucosa, el azúcar necesario que les permite obtener su energía. También contribuye en el metabolismo de los aminoácidos y la síntesis de ácidos grasos, lo que ayuda a mantener intacta la estructura de la piel.
El déficit de esta vitamina podría generar efectos negativos en la piel, como por ejemplo, piel seca y escamosa, sarpullido alrededor de ojos, boca y nariz y pérdida de cabello.
Los suplementos orales de biotina podrían ayudar a elevar los niveles de este nutriente.
- Los ácidos grasos ayudan a mantener la estructura celular
Los ácidos grasos, también conocidos como omega 3 y 6, cumplen un papel importante en muchas funciones celulares, entre ellas, en la piel. Ayudan a mantener la estructura de las células y regulan la respuesta inflamatoria a las lesiones, por ejemplo, causadas por la exposición al sol. Se ha demostrado que la inflamación excesiva genera envejecimiento prematuro, causado principalmente por los rayos UV.
Los ácidos grasos ayudan a proteger la piel, reduciendo al mínimo el daño de los rayos UV y manteniendo su estructura e hidratación.
La reacción de la piel a los bajos niveles de omega 3 y 6, puede llegar a influir negativamente sobre producción de células cutáneas, generando un incremento en la comezón, enrojecimiento y descamación de la piel.
Por último, vale mencionar que los ácidos grasos son considerados esenciales, lo que quiere decir que nuestro organismo no es capaz de producirlos por sí mismo. Por lo tanto, debemos adquirirlos mediante la alimentación o la suplementación.
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- La Vitamina C actúa como potente antioxidante
La vitamina C, considerada también un nutriente esencial, actúa como potente antioxidante.
Esta vitamina ayuda a proteger la piel de los rayos UV, a sintetizar la proteína colágeno y a combatir el daño generado por los radicales libres.
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- Uso diario de protector solar para proteger nuestra piel
Por último, y uno de los consejos más importantes, es mantenerse protegido de los rayos UV durante todo el día mediante protección solar, preferentemente con un factor mayor o igual a 50.
La protección solar ayudar a cuidar la piel frente a los rayos UV y evita el envejecimiento prematuro, causado a raíz de la oxidación celular.
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En resumen, si bien es lindo disfrutar del sol y mantenerse bronceado/a, es muy importante proteger nuestra piel de los daños del mismo, lo que nos permitirá lucir por más años una piel juvenil, saludable e hidratada.